भोपाल। रमजान के महीने की शुरूआत हो चुकी है। ऐसे में बहुत से लोग रोजा रखेंगे। रोजे में वो पूरा दिन फास्ट करते हैं। इसके बाद वो सूरज डूबने के बाद इफ्तार में ही कुछ खाते हैं। अगर आप भी रोजा रख रहे हैं तो जरूरी है कि खुद को चार्ज रखने के लिए और […]
भोपाल। रमजान के महीने की शुरूआत हो चुकी है। ऐसे में बहुत से लोग रोजा रखेंगे। रोजे में वो पूरा दिन फास्ट करते हैं। इसके बाद वो सूरज डूबने के बाद इफ्तार में ही कुछ खाते हैं। अगर आप भी रोजा रख रहे हैं तो जरूरी है कि खुद को चार्ज रखने के लिए और ऊर्जा पाने के लिए सहरी में ऐसी चीजों का सेवन करें, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे।
इसके लिए स्मूदी बेस्ट ऑप्शन है। आज हम आपको कुछ ऐसी स्मूदी के बारे में बताने जा रहे है जो आपको इंस्टेंट एनर्जी देने के साथ आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे। आइए जानते हैं ऐसी टेस्टी और एनर्जी भरी स्मूदी के बारे में।
रोजे में इफ्तारी के समय ओट्स और केला स्मूदी को पी सकते हैं। ओट्स और केला एक साथ मिलाने से हेल्दी और टेस्टी स्मूदी तैयार हो जाती है। ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। केला नैचुरल शुगर देता है, जिससे इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। साथ ही यह कई तरह के पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।
अगर आप कुछ हेल्दी और टेस्टी पीना चाहते हैं, तो ड्राई फ्रूट्स स्मूदी बेस्ट ऑप्शन है। ड्राई फ्रूट्स स्मूदी में बादाम, अखरोट, खजूर और काजू डाले जाते है जिससे आपको कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। इसमें नेचुरल शुगर के लिए खजूर डाला जाता है, जिससे एक्सट्रा शुगर की जरुरत नहीं होती। यह स्मूदी शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते है।
चिया सीड्स और बेरीज से बनी स्मूदी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। यह पेट के लिए हल्की होती है, लेकिन चिया सीड्स पानी में फूलकर पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराती है। चिया सीड्स और बेरीज पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाते है।
एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर होता है, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देता है। खजूर नेचुरल मिठास के साथ-साथ आयरन का भी स्रोत होता है। खजूर का सेवन करने से दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होती। पाचन और बृहदान्त्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही कब्ज बचाता है।
अगर आप कुछ प्रोटीन और एनर्जी से भरा पीना चाहते हैं, तो पीनट बटर और कोको स्मूदी आपके लिए बेस्ट है। पीनट बटर में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जिससे सहरी के बाद जल्दी भूख नहीं लगती। वहीं कोको टेस्टी होता है जो इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करता है।
